对膝盖最友好的上下楼梯姿势

【#对膝盖最友好的上下楼梯姿势#】

>>上楼梯时

背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。爬楼梯时只用前脚掌着地，小腿相当于远端不完全固定，踝关节易损伤。

内八字或外八字会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。

>>下楼时

为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。