对膝盖最友好的上下楼梯姿势

生活方式 4个月前 itotii
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【#对膝盖最友好的上下楼梯姿势#】

>>上楼梯时

背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。

重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大。爬楼梯时只用前脚掌着地,小腿相当于远端不完全固定,踝关节易损伤。

内八字或外八字会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,从而引发关节损伤。

>>下楼时

为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

对膝盖最友好的上下楼梯姿势
版权声明:itotii 发表于 2021年7月25日 下午4:52。
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