游泳教学：自由式

本章节，我们要教各位如何游好自由式，主要会有几个重点：自由式换气、自由式划水、自由式踢水，以及调整身体姿势，掌握游自由式的技巧，相信看过这篇文章后，经过以下步骤的自助训练后，你也可以把自由式游得很好唷！

自由式介绍

自由式（英文：Freestyle），又称为捷泳及爬泳，在各种不同的游泳方式中是速度最快的一种，因此在进行自由泳比赛的同时，选手都会采用自由式。

游自由式的动作是让身体俯卧于水中，呈现几乎与水面平行，接着透过两腿交替打水，同时两手臂轮流划水，进而让身体于水中向前移动的一种游泳方式。

游自由式的技巧

想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，却还是没有办法正确的游出自由式，花了很多力气，结果几乎没有往前多少，甚至还在原地周围打转。

因此，我们一步步来检视自己的自由式动作，调整一些可能错误的地方吧！

自由式踢水（打水）技巧

当我们在游自由式时，最常发生错误的就是在踢水（打水）的部分，所以建议各位可以先在泳池边，将手抓在可抓住的墙面上，练习以下打水时的注意事项：

1. 脚尖伸直；
2. 但脚放轻松；
3. 并保持脚踝伸直但保持灵活；
4. 以直腿姿势，稍微屈膝向上抬腿；
5. 由臀部带动「向下」踢水的姿势

按照上述步骤，保持脚尖伸直，并一步步修正施力的感觉，让脚呈现像是一个柔软的鞭子；

自由式划水（划手）技巧

第二个游泳的人常见的自由式错误，就是自由式的划水（划手）了！正确的划水技巧，可以帮助你游自由式的时候更省力，也可以帮助你在游泳的过程中，真正更有效率的带动反作用力而于水中向前滑行；让我们看看需要注意的几个自由式游泳的技巧吧！

1. 划水向前深入水的瞬间，轻轻的以指尖先入水；
2. 手掌要朝向池底，而手腕略高于指尖；
3. 手臂入水时，保持高肘的姿态，开始向后划水；
4. 向下划的同时，尽可能抱住最多的水；
5. 换手时，身体需要微微地转向

自由式换气技巧

虽然常常看到许多游泳新手们，甚至也有些老手，在游自由式时老是换气姿势过大，亦或是换气频率很乱等等，因此建议大家不要小看换气的技巧，正确的换气可以帮助你游泳游得更轻松，并保持身体的平衡及稳定性，而具备良好的换气技巧，也可以帮助你减少划水动作的影响。

进行换气的技巧与重点：

1. 将头转向侧呼吸，身体保持水平；
2. 头只有在换气时才转头，平常持续保持在原位；
3. 吸气前要先把气吐完；