4种跳绳姿势伤关节

生活方式2年前 (2021)发布 itotii
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【#4种跳绳姿势关节#】#跳绳正确姿势#是:身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧;双手握住跳绳把手、掌心向斜前方;双脚踩在绳子中间,小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度;手腕摇绳,前脚掌落地。以下几种常见的错误跳法可能对膝关节造成伤害。

跳得过高冲力大。跳得过高,下落的距离就会变长。长期如此,可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜,个人感觉舒适即可。

受力不均伤关节。有些花样跳绳可能导致受力不均,建议初学者并脚跳,熟练后再尝试花式跳法。

双腿过直伤膝盖。如果双腿伸得过直,膝盖缺乏缓冲角度,同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲。

驼背探头易拉伤。跳绳驼背探头会加重身体的紧张程度,长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。

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