做一套腰椎修复操,4个动作放松腰椎

生活方式1年前 (2023)更新 itotii
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【做一套腰椎修复操,#4个动作放松腰椎#】对着电脑一坐大半天,经常半躺着玩手机,斜倚在沙发上看电视……错误坐姿会让腰椎负荷高达400斤。下面4个动作能让腰椎得到全方位的休息和放松。
[星星]①腰部屈曲:仰卧屈腿,双手抱在膝窝,做腰椎最大范围的屈曲运动,每组10个,每次2组。
[星星]②腰部伸展:俯卧,双手撑地,手肘缓慢撑直,使腰椎做最大范围的后伸运动,每组10个,每次2组。
[星星]③腰部侧屈:一侧手沿着裤缝线下滑,做腰椎最大范围的侧屈运动,左右交替,每组各10个,每次2组。
[星星]④腰部旋转:前后弓步站立,双手向前平举;一手向后做最大范围的旋转,头跟着一同旋转,左右交替,每组各10个,每次2组。

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