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2021年夏天，全球都在经受烈日“烤”验：美国、加拿大等国相继出现极端高温天气，科威特、阿尔及利亚、丹麦格陵兰岛等地的高温纪录也被逐月打破。

美国各地的高温记录

放眼国内，即使近期暴雨频现，也丝毫没能影响热浪的发挥。8月1日，我国多地出现40℃以上高温天气。

为何今年频繁出现热浪？高温天对身体有哪些影响？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，解读今年多国突破最高温度的原因，并教你4招让身体适应热。

受访专家：

东南大学附属中大医院急诊科主任 刘文革

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春

东南大学附属中大医院皮肤科主治医师 董正邦

中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师 杨进刚

《自然》：热浪频现取决于气候变化

世界气象组织建议高温热浪的标准为日最高气温高于32℃，且持续3天以上。2021年入夏以来，世界各地的高温纪录正被逐月打破。

• 6月下旬，美国波特兰的气温达到46.7℃；

• 加拿大利顿创下了49.6℃的全国最高气温纪录，超出正常夏季高温15℃以上。

据美国国家经济研究局发布的2020年研究数据显示，全球将有35亿人面临高温威胁。

7月26日，英国《自然·气候变化》杂志发表的模型分析显示，气候变化使破纪录热浪的发生概率增加，并且其增加程度不取决于发生数量，更多取决于变暖速度。

瑞士苏黎世联邦理工学院研究团队通过使用气候模型和再分析，探讨破纪录热浪的概率随全球变暖而变化的规律。根据从低到高的二氧化碳排放，在不同场景下以气候模型模拟，观察长达一周、破纪录的热浪。

在高排放的场景下，在2021~2050年，破纪录极端热浪的发生概率是过去30年间的2~7倍，而2051~2080年间，概率将会是3~21倍。

此外，在北半球中纬度地区，在2051~2080年，这些事件将会每6~37年一遇。

研究发现，这些破纪录事件在气候加速变暖时期骤然多发。但在没有变暖或变暖较少阶段，这些事件发生的可能性较小。

高温天，最容易“热”出4种病

高温天气，除了让人燥热难耐，身体也会出现一些“负反应”。对于一些体质差的人来说，暑天就仿佛酷刑。

中暑：情绪跟着失控

气温居高不下会导致中暑几率剧增，连情绪也跟着中暑。中暑后会出现头晕、恶心、脸色苍白等症状，甚至危及生命。

情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。

对策

高温天尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼增强身体的耐热能力。多吃新鲜果蔬、喝绿茶，少食油腻食物。

做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移，不要太钻牛角尖。

空调病：血管最先崩溃

在闷热难耐的天气里，空调成了“续命神器”，因吹空调不当而导致的空调病也随之而来。

频繁进出空调房，血管猛地收缩、扩张，可能诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

对策

夏季不要长期待在空调房里，尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。

空调温度不能低于26℃，同时要隔一段时间就打开门窗透透气。

清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。

皮肤病：过敏情况加重

夏天是户外游玩的季节，很多人会选择水上项目。殊不知这样的“烈日浴”很可能造成皮肤损伤，如脱皮、起水泡。同时，夏季是过敏高发期，很多人会出现过敏症状。

夏季70%的过敏是由蚊虫叮咬引起的，宠物身上有寄生虫，很容易将其带到人身上。小孩体质较弱，抗原性较差，最容易因蚊虫叮咬过敏。

对策

高温天出门前应尽量涂防晒霜，做好防护措施。皮肤被暴晒后，**先用干毛巾擦汗，再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。

如果因蚊虫叮咬引起过敏，可服用一些抗组胺类药物，涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水，这些产品只能暂时止痒，并不能根治，还会引起二次过敏。

胃肠道疾病：肠胃很容易失调

高温暑天是肠胃功能最弱的时候，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病，特别是腹泻患者明显增多。贪凉饮冷易造成寒湿入侵，对于这类腹泻，千万不要滥用抗生素。

对策

一定要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿的身体脏器还处于发育阶段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷饮，防止受凉。

这种高温病危险系数最高

面对高温炙烤，最可怕的一种情况是“热射病”，也就是重症中暑。

热射病主要指在持续闷热环境下，人体体温调节功能失调，汗液不能及时排出，热量积蓄在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥、肌肉温度升高等症状，继而影响全身各器官组织的功能。

此时就会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、呼吸困难甚至多器官衰竭等。如果得不到及时救治，死亡率高达40%~50%。

热射病通常发生在夏季高温且高湿的闷热天气，以下几类人最容易遭到偷袭：

• 户外长时间作业的环卫工人、建筑工人；

• 长时间呆在封闭房间、汽车里的人；

• 患有慢性病，特别是心脑血管疾病的人；
• 年老体弱者、儿童和孕妇等。

需要提醒的是，不是只有户外暴晒才会中暑，通风差、温度高的室内小环境也可能引起中暑。因此，当出现大汗淋漓、神志恍惚等现象时，就要警惕。

如果发生昏迷，应立即将患者抬放至通风阴凉处，解开衣扣、腰带，用冷毛巾敷在腋下、头颈、腹股沟处，或者浇凉水以降低昏迷者的体温，并适当补充水分。

紧急处理后体温仍持续上升，则可以在澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。高烧40℃左右持续不下时，说明病情已非常危险，需要马上送到医院救治。

4招升级身体的“热适应”能力

高温高湿条件下，人体大量出汗加上空气含氧量低会让心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷。为了最大限度给身体减压，建议夏天做到以下几点帮身体适应高温：

衣着

夏天着装有4点讲究：轻薄、色浅、透气和吸汗。

• 衣服建议选棉、麻、丝等天然纤维面料制成的，鞋子可以选透气的凉鞋或是带有网孔的运动鞋，袜子**选棉袜。
• 晴天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。出门前建议涂抹防水的、防晒系数（SPF）高于15的防晒霜，外出后每隔两小时补涂一次。
  

需要注意的是，夏天并不是穿得越少越凉快，一般当皮肤温度高于气温时，露出四肢、后背等有助散热，但当气温超过37℃时，皮肤就开始从外界吸热，穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。

高温天尤其是太阳比较毒时，建议穿宽松的长衣长裤，尤其是领口、胸部、腰部、袖口和裤口等处不能紧。

饮食

由于出汗量增加，夏天尤其要警惕脱水信号。比如可以观察小便颜色：

• 尿液颜色非常浅，说明不缺水；

• 尿液呈深黄色时，说明身体缺水了，要及时补充。

喝水

夏季，成人每日饮水量约为2000毫升，剧烈运动或高温下作业的人应适当增加，但要避免甜饮料和酒精饮品。

如果湿度不大，天热时建议喝温水，有助于身体散热。但湿度大时，可考虑喝凉白开。

饮食

西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多，适当吃些有益于心脏健康。需要提醒的是，心脏病患者不宜吃过凉的食物，因此西瓜不建议冰镇后吃，可将其放置于冷水中浸泡后再吃，温度正合适。

蔬菜、豆类可与鸡肉、鱼肉等搭配，做成沙拉或凉拌菜，建议选择无盐调味品，例如用香料、柠檬汁等调味。

运动

中午12点至下午1点阳光强，最易发生中暑或脱水，此时应尽量避免外出。建议室内运动，如健身房、游泳馆等，同时要注意室内通风，还可在上午10点前或傍晚运动。

夏季户外运动后通常会“大汗淋漓”，此时若进入温度较低的空调房，或立刻冲冷水澡，容易诱发心梗。建议静坐休息，等身上不再出汗时再用略高于体温1~2℃的温水冲澡。

睡眠

夏季昼长夜短，加上天气闷热，很多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。建议每晚保证七八个小时睡眠，睡前1.5小时洗澡，但水温不要太低，温水淋浴更易降低体温。▲{文章来源：生命时报·科普分享}