全球多国打破“高温天花板”!4招提高你的「热适应」能力

生活方式 4个月前 itotii
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全球多国打破“高温天花板”!4招提高你的「热适应」能力​​

2021年夏天,全球都在经受烈日“烤”验:美国、加拿大等国相继出现极端高温天气,科威特、阿尔及利亚、丹麦格陵兰岛等地的高温纪录也被逐月打破。

全球多国打破“高温天花板”!4招提高你的「热适应」能力
美国各地的高温记录

放眼国内,即使近期暴雨频现,也丝毫没能影响热浪的发挥。8月1日,我国多地出现40℃以上高温天气。

全球多国打破“高温天花板”!4招提高你的「热适应」能力

全球多国打破“高温天花板”!4招提高你的「热适应」能力

为何今年频繁出现热浪?高温天对身体有哪些影响?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,解读今年多国突破最高温度的原因,并教你4招让身体适应热。

受访专家:

东南大学附属中大医院急诊科主任 刘文革

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春

东南大学附属中大医院皮肤科主治医师 董正邦

中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师 杨进刚

《自然》:热浪频现取决于气候变化

世界气象组织建议高温热浪的标准为日最高气温高于32℃,且持续3天以上。2021年入夏以来,世界各地的高温纪录正被逐月打破。

  • 6月下旬,美国波特兰的气温达到46.7℃;
  • 加拿大利顿创下了49.6℃的全国最高气温纪录,超出正常夏季高温15℃以上。

据美国国家经济研究局发布的2020年研究数据显示,全球将有35亿人面临高温威胁。

7月26日,英国《自然·气候变化》杂志发表的模型分析显示,气候变化使破纪录热浪的发生概率增加,并且其增加程度不取决于发生数量,更多取决于变暖速度。

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瑞士苏黎世联邦理工学院研究团队通过使用气候模型和再分析,探讨破纪录热浪的概率随全球变暖而变化的规律。根据从低到高的二氧化碳排放,在不同场景下以气候模型模拟,观察长达一周、破纪录的热浪。

在高排放的场景下,在2021~2050年,破纪录极端热浪的发生概率是过去30年间的2~7倍,而2051~2080年间,概率将会是3~21倍。

此外,在北半球中纬度地区,在2051~2080年,这些事件将会每6~37年一遇。

研究发现,这些破纪录事件在气候加速变暖时期骤然多发。但在没有变暖或变暖较少阶段,这些事件发生的可能性较小。

高温天,最容易“热”出4种病

高温天气,除了让人燥热难耐,身体也会出现一些“负反应”。对于一些体质差的人来说,暑天就仿佛酷刑。

中暑:情绪跟着失控

气温居高不下会导致中暑几率剧增,连情绪也跟着中暑。中暑后会出现头晕、恶心、脸色苍白等症状,甚至危及生命。

情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征,主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。

对策

高温天尽量减少外出,做好防暑降温措施,通过适当的体育锻炼增强身体的耐热能力。多吃新鲜果蔬、喝绿茶,少食油腻食物。

做好心理调节,遇到不顺心的事要学会情绪转移,不要太钻牛角尖。

空调病:血管最先崩溃

在闷热难耐的天气里,空调成了“续命神器”,因吹空调不当而导致的空调病也随之而来。

频繁进出空调房,血管猛地收缩、扩张,可能诱发心梗、脑梗等疾病,特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

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对策

夏季不要长期待在空调房里,尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。

空调温度不能低于26℃,同时要隔一段时间就打开门窗透透气。

清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,加强身体的适应能力。

皮肤病:过敏情况加重

夏天是户外游玩的季节,很多人会选择水上项目。殊不知这样的“烈日浴”很可能造成皮肤损伤,如脱皮、起水泡。同时,夏季是过敏高发期,很多人会出现过敏症状。

夏季70%的过敏是由蚊虫叮咬引起的,宠物身上有寄生虫,很容易将其带到人身上。小孩体质较弱,抗原性较差,最容易因蚊虫叮咬过敏。

对策

高温天出门前应尽量涂防晒霜,做好防护措施。皮肤被暴晒后,**先用干毛巾擦汗,再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。

如果因蚊虫叮咬引起过敏,可服用一些抗组胺类药物,涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水,这些产品只能暂时止痒,并不能根治,还会引起二次过敏。

胃肠道疾病:肠胃很容易失调

高温暑天是肠胃功能最弱的时候,稍有不慎就会引发各类肠胃疾病,特别是腹泻患者明显增多。贪凉饮冷易造成寒湿入侵,对于这类腹泻,千万不要滥用抗生素。

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对策

一定要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿的身体脏器还处于发育阶段,消化功能尚未完善,尤其要控制食用冷饮,防止受凉。

这种高温病危险系数最高

面对高温炙烤,最可怕的一种情况是“热射病”,也就是重症中暑。

热射病主要指在持续闷热环境下,人体体温调节功能失调,汗液不能及时排出,热量积蓄在脏器及肌肉组织,引起皮肤干燥、肌肉温度升高等症状,继而影响全身各器官组织的功能。

此时就会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、呼吸困难甚至多器官衰竭等。如果得不到及时救治,死亡率高达40%~50%。

热射病通常发生在夏季高温且高湿的闷热天气,以下几类人最容易遭到偷袭:

  • 户外长时间作业的环卫工人、建筑工人;
  • 长时间呆在封闭房间、汽车里的人;
  • 患有慢性病,特别是心脑血管疾病的人;
  • 年老体弱者、儿童和孕妇等。

需要提醒的是,不是只有户外暴晒才会中暑,通风差、温度高的室内小环境也可能引起中暑。因此,当出现大汗淋漓、神志恍惚等现象时,就要警惕。

如果发生昏迷,应立即将患者抬放至通风阴凉处,解开衣扣、腰带,用冷毛巾敷在腋下、头颈、腹股沟处,或者浇凉水以降低昏迷者的体温,并适当补充水分。

紧急处理后体温仍持续上升,则可以在澡盆中用温水浸泡下半身,并用湿毛巾擦浴上半身。高烧40℃左右持续不下时,说明病情已非常危险,需要马上送到医院救治。

4招升级身体的“热适应”能力

高温高湿条件下,人体大量出汗加上空气含氧量低会让心跳变快、心肌耗氧量增加,进而增加心脏泵血负荷。为了最大限度给身体减压,建议夏天做到以下几点帮身体适应高温:

衣着

夏天着装有4点讲究:轻薄、色浅、透气和吸汗。

  • 衣服建议选棉、麻、丝等天然纤维面料制成的,鞋子可以选透气的凉鞋或是带有网孔的运动鞋,袜子**选棉袜。
  • 晴天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。出门前建议涂抹防水的、防晒系数(SPF)高于15的防晒霜,外出后每隔两小时补涂一次。
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需要注意的是,夏天并不是穿得越少越凉快,一般当皮肤温度高于气温时,露出四肢、后背等有助散热,但当气温超过37℃时,皮肤就开始从外界吸热,穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下,增加灼伤的可能性。

高温天尤其是太阳比较毒时,建议穿宽松的长衣长裤,尤其是领口、胸部、腰部、袖口和裤口等处不能紧。

饮食

由于出汗量增加,夏天尤其要警惕脱水信号。比如可以观察小便颜色:

  • 尿液颜色非常浅,说明不缺水;
  • 尿液呈深黄色时,说明身体缺水了,要及时补充。

喝水

夏季,成人每日饮水量约为2000毫升,剧烈运动或高温下作业的人应适当增加,但要避免甜饮料和酒精饮品。

如果湿度不大,天热时建议喝温水,有助于身体散热。但湿度大时,可考虑喝凉白开。

饮食

西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多,适当吃些有益于心脏健康。需要提醒的是,心脏病患者不宜吃过凉的食物,因此西瓜不建议冰镇后吃,可将其放置于冷水中浸泡后再吃,温度正合适。

蔬菜、豆类可与鸡肉、鱼肉等搭配,做成沙拉或凉拌菜,建议选择无盐调味品,例如用香料、柠檬汁等调味。

运动

中午12点至下午1点阳光强,最易发生中暑或脱水,此时应尽量避免外出。建议室内运动,如健身房、游泳馆等,同时要注意室内通风,还可在上午10点前或傍晚运动。

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夏季户外运动后通常会“大汗淋漓”,此时若进入温度较低的空调房,或立刻冲冷水澡,容易诱发心梗。建议静坐休息,等身上不再出汗时再用略高于体温1~2℃的温水冲澡。

睡眠

夏季昼长夜短,加上天气闷热,很多人睡眠不足,为心脑血管疾病埋下隐患。建议每晚保证七八个小时睡眠,睡前1.5小时洗澡,但水温不要太低,温水淋浴更易降低体温。▲{文章来源:生命时报·科普分享}

版权声明:itotii 发表于 2021年8月3日 下午4:21。
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