代餐减肥靠谱吗

【#代餐减肥靠谱吗# 】对肥胖者，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可起到减肥效果。代餐产品能量容易控制，比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，而我们平时吃一顿饭的热量摄入为500~1000千卡。所以很多人吃代餐产品瘦了，主要是因为能量摄入低了。

但是代餐产品基本都是粉状的，对餐后血糖控制非常不利；长期吃代餐粉可能导致营养不良。比如谷物代餐粉、蔬果代餐粉往往蛋白质含量低，维生素 C 等含量也达不到日常推荐量；奶昔类代餐，维生素、矿物质很容易缺乏。如果长期只吃代餐产品，可能会出现比如头晕乏力、掉头发等营养不良反应。代餐产品只能作为正常饮食的一部分替代，不能成为我们每日饮食的主角。