运动前中后分别怎么喝水

【#运动前中后分别怎么喝水#】水喝不足，身体面临缺水的危机；一次喝太多，又会增加心脏和肾脏的负担；运动时出汗太多会损失一部分电解质，光喝白水可不行。
[星星]运动前2小时：喝一瓶水（500~700毫升）
[星星]运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)
[星星]运动超1小时：喝点运动饮料（少量多次）
[星星]运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。