一个不限场地和姿势的养生动作:提肛运动

生活方式 2个月前 itotii
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【一个不限场地和姿势的养生动作:#提肛运动# 】有的人表面上看起来光鲜亮丽,背地里却在做提肛运动[doge]提肛运动的好处:①预防痔疮、便秘。②预防前列腺炎;③缓解尿失禁;④帮助产后恢复等。具体做法:可像忍便便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;呼气时,放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。

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版权声明:itotii 发表于 2021年10月23日 上午12:23。
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