多科医生推荐的保健动作:提肛

生活方式 10个月前 itotii
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【多科医生推荐的保健动作提肛】提肛这个动作看起来简单,但可以预防或缓解尿失禁;帮助顺产及产后恢复;预防痔疮;有助提高性功能;保护前列腺等。提肛运动的关键,在于先找到你的盆底肌:憋小便和憋大便的感觉,就是在收缩盆底肌肉。具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。随着运动的进行,可逐渐增加紧缩或放松的时长,一般在3~10秒比较合适。

多科医生推荐的保健动作:提肛
版权声明:itotii 发表于 2021年10月17日 pm6:37。
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