4步改变情绪性进食，告别“压力胖”

【4步改变情绪性进食，告别“压力胖”】长期压力大，会刺激脑部分泌可的松，抑制胰岛素的作用，让糖分无法吸收，让细胞会发出饥饿的讯号，使大脑想要摄取高碳水化合物。所以，情绪性进食不是人体真的饿了，吃下食物后也没有满足感，且让人感到后悔。

何控制情绪性进食？美国营养师苏珊·麦奎兰建议：

1.三餐规律。如果每日三餐时间不规律，就容易吃下过量的食物。一般吃后三小时会感到饥饿，可按照个人作息制订一个三餐时间表。

2.早点吃晚餐。减肥人士情绪受压抑，很可能出现情绪性进食、暴饮暴食。早点吃完晚餐，控制体重的效果比较好，减少情绪性进食。

3.找出压力来源。长期用食物来缓解心理压力只是一种逃避行为，应找出压力来源，正视问题所在。

4.找点别的事做，转移“吃东西”的念头。走路是最简单、最容易实现的运动，散步、快走、用跑步机、遛狗都可以。

你压力大的时候，喜欢用吃来减压吗？