骨科专家：爬行治了腰可能伤了肩

【骨科专家：#爬行治了腰可能伤了肩#】#夫妻腰疼后模仿动物爬行锻炼# 爬行运动主要分两种：1.跪爬。以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬行的方式。2.手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬行的方式。

爬行运动可将全身重量分散到四肢，以减轻腰椎负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有一定的疗效。爬行时的腰椎后伸运动，避免了髓核向后的不断冲击，并使向后移位的髓核具有向正常位置移动趋势，避免髓核向后突破纤维环进入椎管内；腰背部后仰，可使腰背肌变得更有张力和弹性，增强了腰椎稳定性。

但#爬行运动不适合所有腰痛患者#。爬行需要弯腰、低头，因此血液会在运动过程中聚集到头部、心脏等位置，对患有高血压、心脑血管疾病的腰痛人群，有诱发心脑血管意外的风险；贫血或低血压的腰痛人群，即使是简单的蹲起就会出现头晕，而爬行运动需要患者将重心放低，爬行结束后突然站起，很容易因大脑供血不足而晕倒。

另外，在爬行过程中，手掌会直接与地面接触，容易摩擦受损；双肩、肘关节以及髋、膝关节承受的重量也会远远超过直立时的负荷，容易造成关节磨损和周围软组织损伤，长此以往，存在较大的潜在不良影响。综合以上原因，目前临床的腰椎康复理念中，并没有积极推荐爬行运动。如果想锻炼腰肌，可参照下图二方法。